Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo) estão relacionadas a uma série de privilégios para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além disso, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas na manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - possibilitando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Então, elas são importantes para controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Já as fibras insolúveis servem para aumentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Para que as necessidades de fibras do organismo sejam atendidas, é necessário consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e a toda a hora preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada na nutricionista é de no mínimo 25 gramas de fibras por dia.


Visualize uma tabela com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém vasto quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara desse grão cozido apresenta em média sete,5 gramas de fibra. Esta quantidade pode ser ainda maior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, por exemplo.


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Ele é menos popular, entretanto contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você leve um tempo para se acostumar, todavia com certeza seu corpo agradecerá pela troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um pretexto para aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular pela culinária árabe, o grão não recebe a estima de deveria no cardápio brasileiro. E também ser rico em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de imensas formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de 10 por cento da indispensabilidade diária de fibras. Esse alimento bem como é abundante em vitaminas e minerais respeitáveis para o funcionamento do organismo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e ajuda no retardamento do envelhecimento celular. Mudar o branco pelo integral pode ser um agradável início pra anexar mais fibras em sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é referência de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas assistência a diminuir o colesterol no sangue, controlar a pressão nas artérias e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja perder gordura, a aveia é um fantástica alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que tem superior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a diminuir o traço de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, árduo de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém por volta de 5,5 g de fibra.


Contudo é importante não descascar. O consumo de frutas é recomendado a toda a hora que possível com casca, já que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo jeito em relação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (70 kcal), referência de substâncias antioxidantes e de fibras. Existem muitos motivos para acrescentar ao menos uma maçã no seu dia.


Para quem deseja cortar peso, a fruta bem como é uma opção intrigante - além do baixo teor calórico, o fato de conter fibras se intensifica a sensação de saciedade e assim elimina a vontade de comer guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem várias fibras, e também conter gorduras saudáveis pro organismo. No entanto não exagere pela porção!


Uma xícara de amêndoas retém 3 g de fibras e por volta de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de fácil digestão, miúdo teor calórico e abundante em fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Além do mais, ele é referência de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale relembrar o consumo de fibras precisa ser acompanhado de uma interessante hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica confinado. Ingerir água e fazer atividade física é essencial para a manutenção da saúde”, inclui Priscila Azevedo.


Não obstante, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que conseguem aprimorar o humor e cortar hormônios do estresse no corpo. Beneficio do Zumba Pro Corpo humano: Como uma forma baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de organismo inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo humano em um regime de fitness abrangente suave. Isto torna o treino mais produtivo e socorro-lo com a fabricação de um organismo inteiramente fragilizada, como essa de um dançarino profissional.



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